野田阪神カイロ スタッフブログ

大阪市福島区にある野田阪神カイロスタッフが 日常を気ままにゆる~く 時に真面目に綴っていきます~ 元気なカラダを作り、毎日 ニッコリで!!

ボーネルンドプレイヴィルに行って来ました☆

こんにちは 永田です。


11月も半ばになり、今年も残り約1ヶ月半ですね。
季節の変わり目なので、体調を崩さないように気をつけて下さいね。


先日お休みを頂いていたので、、娘と2人で天王寺にあるボーネルンドに行って来ました。


正式名称はボーネルンドプレイヴィルといいます。
室内エリア、表現エリア、屋外エリアと3つに分かれているので、 色々な遊びが出来ます。

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(ホームページよりお借りしました)
室内エリアはこんな感じで身体全身を使う遊びが出来ます。
下は柔らかめの素材になっているので、怪我もしにくいです。

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中に入ってグルグル回って楽しそうでした。

最近は公園の遊具とかも安全なもの志向というか、少しでも危険なものは撤去されたりします。

怪我をするのは良くはありませんが、何でも先回り先回りして危険を回避すればいいのかと言うとそうでも無いのではないかと個人的には思います。考え方が色々あるので、なんとも言えませんけどね。

多少の怪我をして強くなるということも、ある程度必要ではないかと。。



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(これもホームページよりお借りしました)
ペンキを使って窓に好きなように絵を描けます。服が汚れないようにエプロンも無料で借りれます
水も用意されていいるので、描いて消してと繰り返せるので結構楽しいです。

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窓ではなく、紙に描くスペースもたくさんあります。

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他にも普通の土粘土もあります。土ではない粘土もありました。


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(これもホームページよりお借りしました)
屋外エリアはこんな感じです。

砂場もありますし、ちょっとした公園の遊具みたいなのもあります。
靴が汚れないように長靴も無料で借りれます。こういうサービスは助かります。


気になるお値段は、1日遊べるプランが親子1組(大人1人・子ども1人)で1,500円です。追加で子ども1人1,000円、 大人1人500円です。時間制限も無しで、何回でも入退場可能です。

近くにレストランやコンビニもあるので、何回も入退場可能なのはありがたいですね。
てんしばの公園内はきれいな芝生になっているので、お天気のいい日は外で食べるのも気持ち良いです。


営業時間は9:00~19:00(最終受付18:30)となっています。冬期は18:00まで(最終受付17:30)です。
お昼頃から夕方にかけてはかなり込み合ってくるので、出来れば平日の朝一がお勧めです。


小さなお子様がいらっしゃる方はぜひ行ってみてくださいね。
ボーネルンドプレイヴィルのホームページはこちら 
永田でした。 

ケーゲル体操って知っていますか?

こんにちは 永田です。


11月になって過ごしやすい日が多くなってきましたね。
風邪とか色々流行っているので、体調管理にはお気を付けください。



みなさん、ケーゲル体操って知っていますか?
簡単に言えば、骨盤底筋群をトレーニングする体操です。

昔ケーゲル博士が開発したので、ケーゲル体操と呼ばれています。
元々は女性の尿漏れ対策の体操です。


体操の前に、まずは骨盤底筋群についての説明からします。 
骨盤底筋とは、読んで字の通り骨盤の底にあるハンモックのような筋肉です。

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(yahooの画像からお借りしました)
膀胱や子宮、直腸などが下がらないように骨盤から支える筋肉群です。尿道や膣、肛門を締める役割を果たしているので、この筋肉の働きが弱いと尿漏れ、失禁の原因になります。


尿漏れは人に言いにくいですが、実際に咳やくしゃみ、小さい子を抱きかかえる瞬間など腹圧がかかるときに起きやすいです。

また、年齢と共に筋肉の働きが弱くなったり、出産など経験すると骨盤底筋は低下するので、産後のケアとしても重要になってきます。
また、膣のトレーニングでもあるので、出産もスムーズになると言われています。(出産できないので確かめれないですけど)



ケーゲル体操は道具も何も要りません。
最初は、仰向けで練習するのがお勧めです。

1 仰向けに寝た状態になり、足を肩幅に開き膝を立てます。

2 身体の力を抜いてリラックスします。

3 ゆっくりと息を吸いながら、肛門と膣と尿道を意識してギュッと締めます。
(おしっこを途中で止めるような感じです。)

4 終わったら息を吐きながら筋肉を緩めます。

最初は5秒ぐらいからして、慣れてきたら少しずつ時間を延ばしていきます。



これを1回10セット行ないます。目安として1日に2セット行ないます。
寝起きや、寝る前など横になっているときに習慣化できると いいと思います。




トレーニング時に注意するのが、他の筋肉に力を入れないことです。特に腹筋などは力を抜いた状態で骨盤底筋群だけを意識して行ないましょう。

少し分かりにくいかもしれないので、動画もアップしておきます。

(you tubeよりお借りしました)

他にも骨盤底筋を鍛える運動は色々ありますが、まずは簡単な仰向けからがいいと思います。
効果は人それですが、効果が出るまでに数ヶ月かかることもあるので地道に頑張りましょう。

また、副産物としてウエスト周りにも効果があるのでダイエットにもなります。

慣れてくると、イスにすわったままでも出来ます。


イスに座ってやる場合

1 お腹の力を抜いてリラックスします。

2 肛門と尿道を5秒間ギュッと締める。

3 力を抜いて筋肉を緩めます。



道具も何にも要りませんし、人に気付かれずにこっそり出来るので外ででもどこででも出来ます。

トレーニングは何歳からでもできますし、尿漏れの対策や予防としてお勧めです。
実は尿漏れで悩んでいる方や、これから先の予防として頑張ってみましょう。
永田でした。

 

11,12月限定キャンペーンです

こんにちは 永田です。


11月になりましたね。
今年ももう残り2ヶ月きりました。ほんと早いですね。


11月、12月の期間限定のキャンペーンのご案内です。
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コンビネーションカイロコースのベーシックコース(60分)、ロングコース(90分)のご予約がお得になります。

施術を受けていただいて次回のご予約を入れて頂くと 、525円もお得になってます。
ご予約キャンペーンなので、ご予約が変更になれば通常価格になってしまいますが、予定が分かっている時などに上手に使っていただけるといいかと思います。


だんだんと寒くなって筋肉も凝りやすくなってくる時期です。
早め早めのメンテナンスをオススメします。
永田でした。

 

年末年始のお知らせ

こんにちは 永田です。


台風も過ぎ去り、朝晩肌寒いですね。
風邪が流行っているようなので、お気を付け下さい。


【年末年始の営業日のお知らせ】 

12月 30日(土)~1月4日(木)まで、お休みとさせていただきます。

12月はご予約が重なることが多くなりますので、お早目のご予約をお願いします。 
また、12月25日からの最後の週は最終受付を20時とさせていただきます。

ご迷惑をお掛けしますが、宜しくお願い致します。 

認知症予防に脳トレ♪

こんにちは 永田です。

最近雨が多いですね。
急に気温が下がっているので、体調を崩さないようにお気を付けください。


唐突ですが、『2025年に700万人を突破』
何の数字か分かりますか?





正解は認知症患者数です。
予測なので必ずしもその数になるとは限りませんが、厚生労働省の見通しでは、65歳以上の高齢者のうち5人に1人が認知症になるのではないかと言われています。
 
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(認知症ネットよりお借りしました)

実際に、高齢化が進んで認知症になる方は増加傾向です。
また、一言に認知症といっても色々なタイプの認知症があります。

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認知症のうち、ほぼ半数がアルツハイマー型認知症になります。
レビー小体型認知症や血管性認知症と合わせて『三大認知症』と言われます。

それぞれの認知症の違いをまとめたものがこちら。
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(相談eー65.netよりお借りしました)


ほぼ半数に見られるアルツハイマー型認知症も血管性認知症も初期症状は物忘れです。
ただ、日頃よくある物忘れと認知症の違いは分かりにくいですよね。


物忘れは忘れたと言う事を自覚出来ますが、認知症になってしまうと物事を丸ごと忘れてしまう、つまり何があったのか自体を忘れてしまいます。


また、判断力も低下するので、日常生活にも支障が出ます。


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(相談eー65.netよりお借りしました)


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(認知症ネットよりお借りしました)



認知症にならないため(なりにくくする)には対策や予防が大切になってきます。

まずは、バランスの良い食生活。これは、認知症予防に限らず大切ですね。栄養は体だけではなく、脳にも非常に大切です。

次に、適度な運動。週に2、3日程度でもいいので有酸素運動など出来れば理想です。
お金をかけなくても、散歩でもOKです。

それから、充分な睡眠
睡眠不足は疲れもとれませんし、脳も充分な休息が必要です。

他にも色々ありますが、脳に刺激を入れて活性化することが大事です。
人と話す、日記をつける、パズルをとくなど楽しく継続できるものがオススメです。


特に、今日オススメするのは数独(ナンプレ)です。
最近はじめたばかりですが、やってみると結構面白いです。
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(wikipediaよりお借りしました)
縦、横、3×3の枠の中に1~9の数字を入れる パズルです。

簡単なものから難解なものもありますが、けっこう頭を使います。
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右上の枠で考えると、上2列は5になることは無く、また右下の枠に5があるので一番右の赤線には5が入らないので、緑が5になります。

 Cross-hatching-2  









左下の枠で考えると、左の真ん中の枠の右側のどこかに9が入ります。で、真ん中下の枠、右下の枠に9があるのでその列には9はなくなるので、緑のところは9と確定できます。

こんな感じで、頭を使ってあーでもないこーでもないと考えて解いていくので、解けるとスッキリしますし結構面白いです。

本屋さんやコンビニでも本がありますし、スマホのアプリとかでもあるので試してみてくださいね。
永田でした。





 
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